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Cómo subir las defensas: consejos para proteger tu salud

Cómo subir las defensas

El sistema inmunológico sin duda es uno de los más importantes del organismo y por eso resulta imprescindible dotarlo de los nutrientes necesarios para subir defensas y así evitar cualquier tipo de enfermedad o infección en tu cuerpo.

En este post te vamos a dar algunos consejos para proteger tu salud y subir las defensas de manera natural y sencilla.

Cómo reforzar el sistema inmunológico

Un sistema inmunológico fuerte supone mantener alejado del cuerpo a todo tipo de microorganismos perjudiciales, como hongos, virus o bacterias. La alimentación es un aspecto muy importante si queremos tener unas defensas fuertes, como también lo es el estrés o la ansiedad. El estilo de vida influye directamente en nuestro sistema inmune, por eso es importante adoptar unos hábitos saludables para que nuestras defensas respondan bien en caso de cualquier problema. Estos son algunos de ellos:

  • Hacer ejercicio moderado a diario.
  • Procurar dormir lo mejor posible.
  • Evitar el estrés o gestionarlo de manera eficiente.
  • Evitar alimentos o bebidas azucaradas.
  • No abusar de la comida procesada ni las grasas.
  • Consumir a diario frutas y verduras.
Cómo subir las defensas

¿Cómo saber si tenemos las defensas débiles?

Algunos síntomas nos pueden indicar que nuestro sistema inmunológico está debilitado. Vamos a verlos:

  • Resfriados o infecciones recurrentes.
  • Fatiga recurrente.
  • Náuseas o vómitos.
  • Alergias.
  • Fiebre frecuente.
  • Enfermedades que duran más de lo normal, empeoran o tardan en curarse.
  • Manchas en la piel.
  • Ojos secos.
  • Caída del pelo.
  • Diarreas.

Consejos para fortalecer el sistema inmunológico

Una dieta equilibrada resulta esencial para fortalecer el sistema inmunológico, ya que la falta de algún nutriente importante para nuestro organismo puede influir en una reducción de su capacidad de respuesta a la hora de defendernos de los peligros externos.

alimentos para subir las defensas

Los siguientes nutrientes nos ayudan a mantener en buen estado nuestras defensas:

  • Zinc: cuando falta en el organismo se incrementa la aparición de enfermedades autoinmunes.
  • Hierro: la falta de hierro disminuye la cantidad de glóbulos blancos.
  • Magnesio: su déficit provoca inflamaciones y envejecimiento prematuro.
  • Cobre: es un potente antioxidante y aporta fortaleza en las enzimas digestivas.
  • Hierro: si sus niveles están por debajo de lo recomendado, disminuye la capacidad de defensa de los glóbulos blancos
  • Selenio: su bajo nivel propicia una pérdida de potencia en la actividad de las células del sistema inmunológico.
  • Vitaminas: como sabemos, son esenciales para aumentar las defensas, por eso es importante tener un nivel alto de vitamina B6, B12, C, A, E y D.

Alimentos para fortalecer el sistema inmunológico

Hay ciertos alimentos naturales que ayudan a fortalecer las defensas del organismo, como por ejemplo la cebolla, el ajo, la cúrcuma, el orégano o el kion (jengibre). Vamos a ver otros alimentos que no deben faltar en tu dieta para tener un sistema inmune fuerte:

  • Vitamina C: se encuentra en el kiwi, brócoli, mientos, fresas, arándanos y los cítricos (naranja, mandarina, limón, etc).
  • Vitamina A: esta vitamina está en la mayoría de vegetales verdes, por ejemplo la espinaca, el brócoli o la col. También en el melón, mango, zanahoria y patata dulce.
  • Vitamina C: se encuentra en el plátano, el aguacate, el champiñón, huevos,  hígado de bacalao y pescado azul (salmón, atún, sardinas, anchoas, etc).
  • Vitamina E: la tenemos en aceites vegetales, almendras, avellanas, piñones, cacahuetes, pistachos, etc. En pescados está en la angula, el congrio o la palometa.
  • Alimentos con zinc: el zinc aparece en la carne roja, el huevo, el marisco, pipas de calabaza, almejas, pollo y pavo entre muchos otros.

Consejos para fortalecer el sistema inmunológico

Otra recomendación muy importante para fortalecer nuestro sistema inmunológico es tomar el sol al menos media hora al día. Es la mejor manera de conseguir vitamina D de manera sencilla y rápida. También es recomendable consumir alimentos ricos en fibra, ya que promueven el crecimiento de la flora bacteriana. 

Entre los alimentos con fibra que podemos consumir fácilmente están las acelgas, la lechuga, zanahorias crudas, espinacas, espárragos, remolacha, calabaza, patatas al horno, alcachofas, judías verdes, frambuesas, peras y manzanas.

Además de una dieta saludable, también es importante ayudar al organismo con suplementos vitamínicos, probióticos y otros elementos especialmente indicados para fortalecer nuestro sistema inmune. 

En Fepadiet disponemos de un amplio catálogo de productos para aumentar las defensas de forma natural, por ejemplo, Fepa Inmum, que contiene elementos como el tomillo, saúco, reishi y maitake con una elevada capacidad antibacteriana. Un compuesto como Tout en Vie también es muy recomendable para el sistema inmune, ya que contiene extracto de espirulina, acerola y ficocianina.

Otros productos como Fepa-Micocel o Fepa-Cúrcuma también te ayudarán a tener un sistema inmunológico fuerte y sano para evitar que te enfermes, pero tenemos muchos más. En Fepadiet queremos ayudarte a que te sientas bien en tu día a día. Contacta con nosotros y cuéntanos lo que necesitas. Te ayudaremos a encontrar los suplementos perfectos para ti. ¡Llámanos!

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