Alimentos buenos para mantener el corazón sano

El corazón es el órgano más importante de nuestro organismo y debemos cuidarlo para evitar enfermedades cardiovasculares. En este post, vamos a detallarte algunos alimentos buenos para el corazón que van a ayudar a que esté siempre sano y fuerte.

Como sabes, aparte de alimentarse con una dieta  saludable y equilibrada, también puedes visitar nuestra tienda online de complementos alimenticios, donde encontrarás suplementos para el corazón que te vendrán muy bien para mantenerlo en perfecto estado.

Alimentos saludables para el corazón

Vamos a ver algunos alimentos buenos para el corazón que deberías incluir en tu dieta diaria:

Alimentos ricos en omega-3

Los ácidos grasos omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias y ayudan a reducir los niveles de triglicéridos en la sangre, por eso son tan beneficiosos para el corazón. Estos son algunos alimentos ricos en omega-3 que puedes incluir en tu dieta:

Pescado

El pescado es una de las mejores fuentes de omega-3. Los pescados grasos como el salmón, el atún y la caballa son especialmente ricos en omega-3. Los expertos recomiendan consumir pescado al menos dos veces a la semana para obtener los beneficios de estos ácidos grasos.

Semillas de chía y lino

Estas semillas se pueden añadir a las comidas o batidos para obtener una dosis extra de omega-3 en tu organismo.

Frutas y verduras

Las frutas y verduras no pueden faltar en una dieta saludable, además, son muy beneficiosas para el corazón, ya que son ricas en antioxidantes y vitaminas. Además, las frutas y verduras también son ricas en fibra, lo que ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre. 

Algunas frutas y verduras que deberías incluir en tu dieta son los frutos rojos, como los arándanos, bayas, frambuesas y fresas, ya que tienen vitamina C y son ricas en antioxidantes y vitamina C. Estos nutrientes ayudan a proteger el corazón y reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Las espinacas tienen muchos nitratos y pueden ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la función vascular. También son ricas en vitamina K, que es esencial para la coagulación de la sangre.

Legumbres

Las legumbres y los granos enteros son una buena fuente de proteína y fibra, lo que los convierte en una excelente opción para mantener el corazón sano. La fibra ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre y a controlar el azúcar. Algunas legumbres que no pueden faltar en tu dieta son los garbanzos, ya que son una excelente fuente de fibra y proteínas. También son ricos en folato, que es un nutriente esencial para la salud del corazón.

Por otro lado, un cereal integral, como la avena, es muy rico en fibra y también puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y el azúcar en la sangre. El consumo de avena se recomienda en el desayuno para obtener los máximos beneficios.

Frutos secos

La mayoría de los frutos secos son una excelente fuente de grasas saludables, proteínas y fibra. Estos alimentos también contienen antioxidantes y vitaminas que son beneficiosos para el funcionamiento del corazón. Estos son algunos de los frutos secos más importantes que debes incluir en tu dieta:

• Almendras: las almendras tienen muchas proteínas, fibra y grasas saludables, además de vitamina E, que es un antioxidante que ayuda a proteger el corazón contra la oxidación.

• Nueces: también son ricas en fibra, proteínas y grasas saludables. Además, tienen vitamina E y antioxidantes que ayudan a mantener el corazón sano y fuerte.

Aceite de oliva

El aceite de oliva es otra de las grasas saludables que son beneficiosas para el corazón, ya que contiene grasas monoinsaturadas y antioxidantes que ayudan a reducir los niveles de colesterol en la sangre y proteger el corazón contra los daños de la oxidación. El aceite de oliva puedes utilizarlo para freír, en guisos o como aderezo en ensaladas.

Recomendaciones para mantener el corazón sano

Aparte de incluir en tu dieta alimentos ricos en omega-3, legumbres, frutas y verduras, aceite de oliva o frutos secos, también es importante hacer ejercicio regularmente y llevar un estilo de vida saludable para evitar posibles afecciones cardiovasculares y que nuestro corazón se mantenga a pleno rendimiento. 

También es recomendable utilizar complementos alimenticios como el ajo negro, que tiene un alto poder antioxidante y es muy recomendable para controlar el colesterol y los triglicéridos. Con un control periódico de estos componentes, se reduce considerablemente el riesgo de sufrir trastornos cardíacos. Además, el ajo negro ayuda a controlar la diabetes de tipo II, ya que la alicina reduce los niveles de azúcar en sangre y la isoleucina permite la generación de insulina.
En Fepadiet, disponemos de ajo negro en cápsulas. La dosis recomendada es de 1 cápsula diaria y debe tomarse después de las comidas con un vaso de agua. En caso de que la persona ya tenga alguna enfermedad cardiovascular, recomendamos consultar con su médico o especialista. Para cualquier otra duda o consulta sobre ese complemento alimenticio o cualquier otro, no dudes en contactar con nosotros o visitar nuestra tienda en Madrid. ¡Te esperamos!