Alimentos para aliviar los sofocos en la menopausia

La menopausia es una etapa natural en la vida de las mujeres que se caracteriza por la disminución de la producción de hormonas sexuales femeninas, como los estrógenos, por ello dedicamos este artículo a tratar los Alimentos para aliviar los sofocos en la menopausia. Uno de los síntomas más comunes de la menopausia son los sofocos, que se presentan como una sensación de calor intenso que se extiende por todo el cuerpo, acompañado de sudores fríos y palpitaciones.

Aunque los sofocos pueden ser muy molestos, hay formas naturales de aliviarlos, y una de ellas es mediante una alimentación adecuada. En este post te contaremos cuáles son los alimentos que pueden ayudar a reducir los sofocos en la menopausia y qué suplementos también pueden venir bien, como Fepa Serenopal.

Alimentos para aliviar los sofocos en la menopausia

Vamos a ver los alimentos que se pueden introducir en nuestra dieta para reducir los sofocos de la menopausia.

1. Soja

La soja es uno de los alimentos más conocidos por sus beneficios en la menopausia. Contiene una sustancia llamada isoflavona que actúa como un fitoestrógeno, es decir, un compuesto químico similar al estrógeno que se encuentra en las plantas. Los estudios han demostrado que el consumo de soja y productos derivados de la soja, como el tofu o la leche de soja, pueden reducir la frecuencia y la intensidad de los sofocos en la menopausia.

2. Semillas de lino

Las semillas de lino son una excelente fuente de lignanos, un tipo de fitoestrógeno que se encuentra en las plantas. Los lignanos pueden actuar como moduladores hormonales en el cuerpo, por tanto, pueden ser beneficiosos para las mujeres en la menopausia. Además, las semillas de lino contienen ácidos grasos Omega-3 que pueden ayudar a reducir la inflamación y mejorar la salud cardiovascular.

3. Frutas y verduras

Las frutas y verduras son una fuente importante de vitaminas, minerales y antioxidantes, que ayudan a mantener el buen funcionamiento del organismo. El consumo de frutas y verduras puede ayudar a reducir los sofocos y otros síntomas relacionados con la menopausia. Algunas de las frutas y verduras más recomendables son las bayas, las manzanas, los cítricos, el brócoli y los espárragos, entre otros.

4. Alimentos ricos en calcio

Durante la menopausia, las mujeres tienen un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos y aumenta el riesgo de fractura ósea. Por esta razón, el consumo de alimentos ricos en calcio cobra más importancia, como los productos lácteos, las verduras de hojas verdes y el salmón. Además, algunos estudios han sugerido que el calcio puede ayudar a reducir la frecuencia de los sofocos en la menopausia.

5. Agua 

Aunque no es un alimento propiamente dicho, el agua es esencial para una buena salud en cualquier etapa de la vida, especialmente en la menopausia. Por eso es importante beber suficiente agua para mantenerse hidratada y reducir la frecuencia y la intensidad de los sofocos. Además, beber agua puede ayudar a mejorar la salud de la piel y a prevenir la sequedad vaginal, que son otros síntomas comunes de la menopausia.

Alimentos que pueden empeorar los sofocos en la menopausia

Además de los alimentos que pueden ayudar a reducir los sofocos en la menopausia, hay algunos alimentos que se deben evitar o limitar, ya que pueden empeorar los síntomas. Algunos de estos alimentos son:

1. Cafeína

La cafeína es un estimulante que puede aumentar la frecuencia y la intensidad de los sofocos en algunas mujeres. Por esta razón, se recomienda limitar la ingesta de café, té y bebidas energéticas durante la menopausia.

2. Alcohol

El alcohol produce un efecto vasodilatador, es decir, que dilata los vasos sanguíneos y puede aumentar la sensación de calor en el cuerpo. Además, el alcohol puede interferir con el sueño y empeorar otros síntomas de la menopausia, como la ansiedad y la depresión.

3. Alimentos picantes

Los alimentos picantes, como el chile o la salsa de tomate, contienen capsaicina, un compuesto que puede aumentar la temperatura corporal y provocar sudores. Por esta razón, se recomienda evitar o limitar este tipo de ingredientes durante la menopausia.

Complementos alimenticios para aliviar los sofocos de la menopausia

Aparte de mantener una dieta equilibrada con la inclusión de determinados alimentos, también hay complementos alimenticios que pueden ayudar a reducir los sofocos relacionados con la menopausia. Uno de ellos es FEPA Serenopal, un complemento a base de dolomita y extractos de plantas, como la salvia, el trébol rojo, la cimicifuga o la angélica.

Algunos componentes de este complemento, como la salvia, ayuda a reducir el exceso de sudoración. En el caso de la cimicifuga alivia síntomas concretos de la menopausia, como la sudoración, los sofocos, la irritabilidad y la falta de descanso.

Conclusión:Alimentos para aliviar los sofocos en la menopausia

Fepa Serenopal se presenta en un envase de 30 cápsulas y la dosis diaria recomendada es de 2 cápsulas, una por la mañana y otra por la noche. Aunque, debemos recordar que un complemento alimenticio nunca se debe utilizar como sustituto de una dieta equilibrada.

Otro aspecto muy importante a tener en cuenta es consultar con un médico si la persona tiene algún tipo de afección o cualquier duda sobre algún aspecto de su salud. Por ejemplo, no se recomienda el consumo en caso de enfermedades hepáticas y tampoco en mujeres embarazadas, en periodo de lactancia o con antecedentes de cáncer de mama.

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