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Complementos alimenticios

¿Qué es un complemento alimenticio?

Los complementos alimenticios, también conocidos como suplementos nutricionales o alimenticios, son productos que se consumen para complementar la dieta y aportar nutrientes que pueden ser insuficientes o que se necesitan en mayores cantidades. Estos productos se presentan en distintos formatos, como cápsulas, comprimidos, polvos o líquidos, y contienen una o varias sustancias nutritivas, como vitaminas, minerales, aminoácidos, hierbas o ácidos grasos, entre otros.

Es importante destacar que los complementos alimenticios no son sustitutos de una alimentación saludable, sino que deben ser consumidos como un complemento de la misma. Por tanto, no se recomienda utilizarlos como una forma de corregir una dieta inadecuada o para tratar enfermedades sin la supervisión de un profesional de la salud.

Los complementos contribuyen a mejorar nuestra salud y pueden prevenir ciertas enfermedades derivadas de la carencia de vitaminas u otros componentes necesarios para el organismo. Sin embargo, estos complementos no se deben tratar como medicamentos o aditivos y siempre se debe consumir la cantidad diaria recomendada.

Algunos de ellos pueden mejorar la circulación sanguínea, el estado de la piel, las articulaciones o aportan un extra de energía para el rendimiento físico y mental de deportistas o superar un ritmo de vida demasiado acelerado.

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¿Qué componentes tienen los complementos alimenticios?

Hay muchos nutrientes que el organismo no puede asimilar directamente de los alimentos ingeridos. Los complementos alimenticios contienen este tipo de macro y micronutrientes para acompañar la dieta diaria y corregir algunos déficits nutricionales. Entre los macronutrientes podemos destacar los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas y, entre los micronutrientes, los minerales, vitaminas y aminoácidos.

Cada complemento contiene concentrados de macro y micronutrientes específicos que provienen de fuentes orgánicas naturales o mediante elaboración sintética. Existe una amplia variedad de complementos alimenticios para mejorar distintas áreas de la salud y combatir cualquier déficit nutricional específico. Da igual la edad o condición de la persona, si es hombre, mujer, deportista, estudiante o de la tercera edad. Todos pueden beneficiarse de un complemento alimenticio que mejore el funcionamiento de su organismo en un determinado factor.

Beneficios de los complementos alimenticios

Los complementos alimenticios pueden aportar numerosos beneficios para la salud, siempre y cuando se utilicen de forma adecuada. Estas son sus principales ventajas:

Aportan nutrientes que en la dieta normal son insuficientes

En ocasiones, la alimentación no es suficiente para cubrir las necesidades nutricionales de nuestro organismo. En estos casos, los complementos alimenticios pueden aportar todos los nutrientes necesarios para mantener una buena salud.

Ayudan a mejorar el rendimiento físico

Algunos complementos alimenticios, como los aminoácidos o la creatina, pueden ayudar a mejorar el rendimiento físico durante el ejercicio, favoreciendo la recuperación muscular y aumentando la resistencia. También se utilizan para mejorar el rendimiento intelectual, como en el caso de los estudiantes y contribuyen al bienestar emocional reduciendo el estrés y la ansiedad.

Favorecen la salud ósea y articular

Algunos complementos alimenticios, como el calcio o la glucosamina, pueden ayudar a mantener una buena salud ósea y articular, previniendo enfermedades como la osteoporosis o la artritis.

¿Cómo utilizar los complementos alimenticios?

Estas son algunas recomendaciones para utilizar los complementos alimenticios de forma adecuada y segura:

Consultar con un profesional de la salud

Antes de comenzar a utilizar cualquier tipo de complemento alimenticio es importante consultar con un profesional de la salud, como un médico o un nutricionista. Este profesional podrá valorar si realmente es necesario el uso de un complemento y cuál es el más adecuado en función de las necesidades individuales.

Leer las etiquetas de los productos

Es fundamental leer detenidamente las etiquetas de los productos antes de consumirlos. En ellas se indican las dosis recomendadas, la composición del producto y las advertencias o contraindicaciones en caso de que existan.

No exceder las dosis recomendadas

Es importante no exceder las dosis recomendadas de los complementos alimenticios. Aunque se trate de productos naturales, un exceso de algunos nutrientes puede ser perjudicial para la salud.

Utilizarlos en el momento adecuado

Algunos complementos alimenticios se deben tomar en momentos concretos del día, como antes o después del ejercicio físico, antes de dormir, entre otros. Es importante seguir las recomendaciones del fabricante y del profesional de la salud para consumir el producto en el momento más adecuado.

Almacenarlos adecuadamente

Los complementos alimenticios deben ser almacenados en un lugar fresco y seco, protegidos de la luz y fuera del alcance de los niños. Es importante seguir las instrucciones del fabricante en cuanto al almacenamiento de cada producto en particular.

¿Cómo tomar los Complementos Alimenticios?

Es importante seguir las recomendaciones del fabricante a la hora de tomar complementos alimenticios. Cada formato requiere una administración distinta y con dosis diarias específicas. Por ejemplo, si el formato es una cápsula o comprimido, se deberá tomar con la ayuda de un líquido. En el formato polvo se deberá mezclar con un líquido o un yogur, por ejemplo. Las barritas o batidos se pueden ingerir directamente como si fuera un alimento normal.

Diferencias entre complemento alimenticio y suplemento alimenticio

Aunque mucha gente cree que un complemento y un suplemento alimenticio es lo mismo, lo cierto es que hay algunas diferencias que conviene destacar. 

Un complemento alimenticio es una fuente concentrada de nutrientes que se consume para complementar la dieta normal y aportar los nutrientes que faltan. Estos productos suelen estar compuestos por vitaminas, minerales, ácidos grasos, aminoácidos y otras sustancias con efectos nutricionales o fisiológicos.

Por otro lado, un suplemento alimenticio es una fuente concentrada de nutrientes que puede sustituir deficiencias dietéticas que no tienen que ver necesariamente con la dieta, es decir, satisfacer una necesidad específica de nutrientes. Los suplementos alimenticios también pueden estar compuestos por vitaminas, minerales, ácidos grasos, aminoácidos como en el caso de los complementos alimenticios.

Por tanto, la principal diferencia entre ambos es que los complementos alimenticios, como su nombre indica, solo complementan la dieta para que la persona disponga de todos los nutrientes necesarios y los suplementos alimenticios se utilizan para satisfacer una necesidad específica de nutrientes o mejorar una función fisiológica en particular.