Vitaminas para mejorar la vista

En el mundo actual, de seguro que pasas muchas horas frente a pantallas y te encuentras expuesto a factores ambientales capaces de afectar tu salud ocular, lo que hace que cuidar la buena salud de tus ojos se vuelva algo imprescindible. 

En este caso, las vitaminas para la vista desempeñan un rol fundamental en el mantenimiento y mejora de tu visión. Por lo que en esta ocasión, desde Fepadiet, exploraremos las vitaminas clave que pueden ayudar a mejorar tu salud ocular y que puedes adquirir fácilmente a través de ciertos alimentos o suplementos. 

¿Por qué es buena idea tomar vitaminas para la vista?

Tomar vitaminas para la vista puede ser una buena idea debido a que ciertos nutrientes desempeñan un papel crucial en la salud ocular. 

Vitaminas como la A, C y E, junto con otros antioxidantes como la luteína y zeaxantina, pueden ayudarte a proteger tus ojos del daño causado por los radicales libres y el envejecimiento. Además, estos nutrientes pueden contribuir a mantener una buena visión, prevenir enfermedades oculares como las cataratas y la degeneración macular, y mejorar la salud general de los ojos. 

No obstante, es importante que recuerdes que las vitaminas no son un sustituto de una dieta equilibrada y que es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento.

10 mejores vitaminas para los ojos

Aquí tienes una amplia lista con 10 de las mejores vitaminas buenas para la vista que se pueden obtener por medio de los alimentos: 

1. Vitamina A: Promueve una visión saludable y ayuda a mantener una córnea saludable. Se encuentra en alimentos como zanahorias, batatas, espinacas, mangos, melón cantalupo y albaricoques
2. Vitamina C: Es un antioxidante que resguarda las células oculares del daño generado por los radicales libres. Se encuentra en frutas cítricas, fresas, kiwis, guayabas, piñas, mangos, papayas, pimientos rojos y tomates
3. Vitamina E: Otro antioxidante que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades oculares relacionadas con la edad. Se encuentra en nueces, semillas, aceite de germen de trigo, aceite de girasol, espinacas y espárragos
4. Luteína y zeaxantina: Estos carotenoides son pigmentos que se acumulan en la retina y la protegen del daño causado por la luz. Se encuentran en vegetales de hoja verde oscuro como espinacas, col rizada, acelgas, brócoli, guisantes y maíz
5. Omega-3: Los ácidos grasos omega-3, especialmente el DHA, son esenciales para la salud ocular. Se ha demostrado que ayudan a prevenir la sequedad ocular, la degeneración macular y el glaucoma. Fuentes de omega-3 incluyen pescados grasos como salmón, sardinas, caballa y arenque, así como semillas de chía, nueces y aceite de linaza
6. Zinc: Es un mineral esencial para la salud ocular, ya que ayuda a transportar la vitamina A desde el hígado hasta la retina para producir melanina, un pigmento protector. Fuentes de zinc incluyen ostras, carne de res, cordero, pollo, garbanzos, lentejas y semillas de calabaza
7. Vitamina D: Ayuda a reducir el riesgo de enfermedades oculares como la degeneración macular y la retinopatía diabética. La vitamina D se sintetiza en la piel cuando se expone a la luz solar, pero también se encuentra en alimentos como pescados grasos, huevos y productos lácteos fortificados
8. Vitamina B2 (riboflavina): Juega un papel importante en la salud ocular al ayudar a mantener la integridad de las células y los tejidos oculares. Se encuentra en alimentos como lácteos, carnes magras, huevos, legumbres y vegetales de hoja verde
9. Vitamina B6: Contribuye a la producción de neurotransmisores en los ojos y ayuda a mantener un funcionamiento ocular saludable. Algunas fuentes de vitamina B6 son plátanos, aguacates, pollo, pescado, nueces y granos enteros
10. Vitamina B12: Juega un papel importante en la salud de los nervios ópticos y puede ayudar a prevenir el deterioro visual relacionado con la edad. Se encuentra principalmente en productos animales como carne, pescado, aves, huevos y lácteos

Cada uno de estos alimentos comentados contienen vitaminas buenas para los ojos, por lo que puedes intentar incluirlas en tu dieta, o, por otra parte, también puedes suministrarlas a tu cuerpo por medio de suplementos alimenticios. 

En caso de que así lo prefieras, en Fepadiet encontrarás suplementos alimenticios de alta calidad, entra ahora en nuestra tienda y comienza a adquirir los suplementos de tu preferencia.