Guía de nutrición para embarazadas: suplementos, dieta y recomendaciones

La nutrición durante el embarazo es un factor fundamental para el desarrollo saludable del bebé y el bienestar de la madre. En esta guía, vamos a ver los suplementos esenciales, las recomendaciones dietéticas y las mejores recomendaciones de nutrición para embarazadas. Quédate con nosotros

La importancia de la nutrición en el embarazo

Cuando una mujer está embarazada, la nutrición adquiere una relevancia excepcional. Durante esta etapa, se requiere una cantidad superior de muchos nutrientes vitales en comparación con el período previo al embarazo. 

Por tanto, elegir alimentos saludables a diario resulta esencial para brindar al bebé los elementos necesarios para su desarrollo y asegurar un aumento de peso apropiado tanto para la madre como para el bebé. Vamos a ver los alimentos más importantes que siempre deben estar dentro de la dieta de una mujer embarazada.

Nutrientes esenciales durante el embarazo

Vamos a ver los principales nutrientes que no pueden faltar en la dieta de una mujer embarazada:

• Proteínas de alta calidad: es muy importante incorporar en la dieta diaria fuentes de proteínas magras como el pollo, pavo, pescado y legumbres.

• Frutas y verduras variadas: consumir una variedad de frutas y verduras resulta fundamental para obtener vitaminas y minerales esenciales.

• Grasas saludables: se deben incluir grasas saludables presentes en alimentos como el aguacate, nueces y aceite de oliva.

Suplementos nutricionales recomendados para embarazadas 

Estos son los principales suplementos alimenticios especialmente indicados en la nutrición de embarazadas:

• Ácido fólico: el ácido fólico desempeña un papel fundamental en la prevención de defectos del tubo neural en el feto. Se recomienda una dosis diaria de 600-800 microgramos.

• Hierro: durante el embarazo, el cuerpo necesita más hierro para la producción de glóbulos rojos. Los suplementos de hierro son muy  habituales pero es importante ajustar la dosis según las indicaciones médicas.

• Calcio: el calcio es esencial para el desarrollo óseo del bebé. Las embarazadas deben consumir al menos 1000 mg de calcio al día, preferiblemente a través de la dieta.

• Vitamina D: la vitamina D es esencial para la absorción de calcio y el desarrollo de huesos y dientes del bebé. La recomendación es de 600 mg al día.

Proteínas

Además de estos nutrientes específicos, no hay que olvidar que, durante el embarazo, se requiere un mayor consumo de proteínas para el crecimiento del bebé. Las fuentes saludables incluyen frijoles, guisantes, huevos, carnes magras, mariscos, nueces y semillas sin sal. 

Recomendaciones para una nutrición saludable en el embarazo

Estos son algunos consejos relacionados con la nutrición para que el embarazo sea lo más saludable posible:

• Control médico regular: es importante acudir a las visitas prenatales periódicas y seguir las recomendaciones del especialista. El seguimiento médico es esencial para monitorear el desarrollo del bebé y la salud de la madre.

• Hidratación: es importante mantener una hidratación adecuada bebiendo suficiente agua. La hidratación es esencial para el buen funcionamiento del organismo de la madre y también del bebé.

• Evita ciertos alimentos: durante el embarazo, se debe evitar el consumo de pescados con alto contenido en mercurio, carne cruda o mal cocida, y productos lácteos no pasteurizados, así como la cafeína, ya que pueden representar riesgos para la salud del feto. 

Suplementos que pueden ayudar en una nutrición óptima para embarazadas

MAGNESIO MARINO EVOLUTION

Magnesio Marino Evolution es un complemento alimenticio a base de magnesio extraído del agua de mar. Contiene 8 vitaminas del grupo B, como la B1, B2, B3, B5, B6, B8 y la B9 (ácido fólico) que es muy beneficioso durante el embarazo por sus propiedades para mantener el bienestar muscular y un buen funcionamiento del sistema nervioso. La dosis diaria recomendada es de dos cápsulas al día 10 minutos antes de la comida.

FEPA-HIERRO LIPOSOMADO

Fepa-Hierro liposomado es un complemento alimenticio especialmente indicado para el embarazo por su alto contenido en hierro. Contribuye a una formación normal de hemoglobina y glóbulos rojos y a la disminución del cansancio y la fatiga. También favorece el buen funcionamiento del sistema inmunitario. El envase contiene 60 cápsulas y la dosis diaria recomendada es de 1 cápsula diaria en la comida.

FEPA-VITAMINA B12 LIPOSOMADA

Fepa-Vitamina B12 Liposomada es un suplemento alimenticio a base de vitamina B12 que favorece un funcionamiento normal del metabolismo y del sistema nervioso e inmunitario. También ayuda a reducir la fatiga y el cansancio, algo muy importante durante el embarazo. El envase contiene 40 cápsulas y la dosis diaria recomendada es de 1 cápsula para tomar con abundante agua.

FEPA-MINERVIT COMPLEX

Fepa-Minervit Complex es un suplemento alimenticio a base de vitaminas y minerales. Contiene magnesio, hierro y las vitaminas A, B2, B12, C, D, E y K, por lo que dispone de muchos nutrientes beneficiosos para el embarazo. El envase dispone de 60 cápsulas y la dosis recomendada es de 1 cápsula al día para tomar en el desayuno.

Aunque estos complementos pueden proporcionar importantes beneficios en la nutrición de embarazadas es importante consultar con un profesional para cerciorarse de que puede tomarlos y ajustar la dosis de manera personalizada.

Fepadiet siempre a tu lado

El embarazo es una de las etapas más importantes en la vida de una mujer y la nutrición es un aspecto esencial que debe cuidarse hasta el más mínimo detalle.

Una buena dieta durante el embarazo es esencial para asegurar un desarrollo saludable del bebé y el bienestar de la madre. 

En Fepadiet te ofrecemos un amplio catálogo de suplementos alimenticios para incluir en tu dieta, solo tienes que visitar nuestra tienda online y comprobar cuáles son los más indicados para el embarazo. Siguiendo una dieta equilibrada y tomando los suplementos recomendados, podrás disfrutar de un embarazo saludable y feliz. 
Por otro lado, si eres un profesional de la salud y ofreces a tus clientes suplementos alimenticios en un herbolario, farmacia o parafarmacia, puedes trabajar con nuestra red de distribuidores para conseguir importantes beneficios. Si necesitas resolver cualquier duda o consulta, puedes ponerte en contacto con nosotros. ¡Te esperamos!