Cómo perder peso sin pasar hambre: estrategias de pérdida de peso saludable

El camino hacia la pérdida de peso debe estar enfocado siempre en la búsqueda de la buena salud y una mejor calidad de vida y bienestar. Por eso, debemos evitar que sea una experiencia frustrante y poco sostenible.

En este post vamos a compartir unas sencillas recomendaciones para perder peso de forma saludable y sin pasar hambre. También te diremos qué complementos nutritivos y dietéticos te vendrán bien para conseguir tu objetivo.

Claves para perder peso de manera sana

El primer paso para perder peso sin pasar hambre es cambiar nuestra manera de comer. Por ejemplo, en lugar de eliminar por completo las grasas de nuestra dieta, debemos elegir cuidadosamente las que sean beneficiosas para el organismos, así podrá quemar más calorías de forma eficiente. Vamos a ver algunos consejos sobre nuestra dieta:

No confíes en las dietas milagro

Aunque las dietas milagro puedan ofrecer resultados rápidos, a largo plazo, en ningún caso son sostenibles ni beneficiosas para la salud. Por tanto, debemos enfocarnos en cambios de hábitos alimenticios y de estilo de vida más duraderos.

Elige bien los alimentos

En nuestra dieta deben aumentar los alimentos que de verdad nos sacien, así comeremos menos cantidad y no tendremos necesidad de más, como por ejemplo los alimentos ricos en zinc y selenio o alimentos con Omega-3.

Debemos elegir alimentos ricos en agua y fibra, como ensaladas, batidos de frutas, verduras, legumbres, frutos secos, semillas de lino y chía y cereales integrales, entre otros.

Bebe agua

Aumentar el consumo de fibra también debe ir acompañado de un mayor consumo de agua. Esto nos ayudará a sentirnos más saciados y a facilitar la digestión de la fibra. A menudo, creemos sentir hambre cuando solo es sed.

Reducir la retención de líquidos

Para reducir la retención de líquidos, los alimentos con propiedades diuréticas son los más adecuados, como la cebolla, el apio, el pepino, la lechuga, piña, pera, sandía, espárrago, cola de caballo y diente de león, entre otros.

Grasas saludables

Muchas personas creen que se deben eliminar las grasas por completo, pero esa no es la solución para perder peso. Debemos optar por consumir grasas de calidad que aceleren nuestro metabolismo y reduzcan el apetito, como por ejemplo el aceite de coco, el aceite de oliva, aguacate, frutos secos, semillas y yema de huevo.

Consume proteínas de calidad

Las proteínas son muy importantes para convertir la grasa en músculo y reducir el tamaño de la cintura. Las proteínas se encuentran no solo en la carne y el pescado, sino también en los lácteos, huevos, legumbres, frutos secos y semillas.

Reducir el consumo de carbohidratos poco saludables

Se debe reducir el consumo de alimentos ricos en carbohidratos, como el pan, la bollería, pasta o pizza y reemplazarlos con otras alternativas más nutritivas como el arroz integral, la avena, el mijo, la quinoa, el trigo sarraceno, la patata, el plátano o la calabaza.

Hábitos y estilo de vida

No solo es importante elegir bien los alimentos, también debemos adoptar buenos hábitos en nuestro estilo de vida y subir las defensas. Estos son algunos aspectos que debemos tener en cuenta:

Mastica bien y disfruta de la comida

Al masticar bien mejoramos el proceso de digestión y nos ayuda a sentirnos saciados antes de terminar la comida. Además, es fundamental disfrutar de la comida, ya que esto nos ayudará a mantener una actitud positiva y a evitar comer en exceso.

Ejercicio regular

La actividad física regular no solo ayuda a quemar calorías y grasa, sino que también aumenta nuestra energía y mejora nuestro estado de ánimo. Encontrar una forma de ejercicio que nos guste y que podamos mantener a largo plazo es clave para alcanzar nuestros objetivos de pérdida de peso.

Gestión del estrés

El estrés crónico puede llevarnos a recurrir a la comida como una forma de consuelo emocional, lo que puede sabotear nuestros esfuerzos para perder peso. De ahí la importancia de gestionar correctamente el estrés con distintas técnicas, como el yoga o la meditación.

Complementos alimenticios: un aliado en la pérdida de peso

Los complementos alimenticios pueden ser un aliado importante para perder peso sin pasar hambre. Al elegir productos naturales y seguros, podemos obtener los nutrientes necesarios para mantenernos saludables y energizados durante el proceso de adelgazamiento.

Uno de los mayores desafíos al perder peso es controlar el apetito y evitar los antojos. Algunos complementos alimenticios contienen ingredientes que ayudan a suprimir el apetito de forma natural, lo que facilita la reducción del consumo de calorías sin sentirnos hambrientos todo el tiempo. Vamos a ver algunos:

FEPA-SLIM +

Fepa-Slim + es un complemento alimenticio a base de aminoácidos, extractos de plantas, cromo y vitamina B6 que contribuye al control del peso corporal, protege al organismo de las grasas e hidratos de carbono y favorece la degradación de los lípidos. Se toma 1 cápsula verde (de fórmula 1) por la mañana en ayunas y 1 blanca (de fórmula 2) 15 minutos antes de la comida principal. Se recomienda no consumir este suplemento durante más de 6 semanas sin la supervisión de un profesional.

FEPA-FRUTIOX

Fepa-Frutiox es un complemento alimenticio a base de frutos rojos, como el arándano rojo, frambuesa o mora y granada, entre otros, que tiene propiedades antioxidantes y ayuda al control del peso. El envase es de 30 cápsulas y se debe tomar una cápsula al día por la mañana.

También hay algunos suplementos liposomados y suplementos deportivos que pueden ser efectivos, pero debemos tener en cuenta que perder peso de manera equilibrada es un proceso que requiere paciencia y, sobre todo, constancia. 

Si se adopta una alimentación y hábitos saludables, junto con el uso responsable de suplementos alimenticios, se puede perder peso gradualmente y mejorar nuestro bienestar y calidad de vida. En Fepadiet disponemos de una tienda online con un amplio catálogo de productos para conseguir este objetivo. Si necesitas resolver cualquier duda o consulta no dudes en ponerte en contacto con nosotros, estaremos encantados de ayudarte.