Dieta para ganar masa muscular: optimiza tu alimentación

Encontrar una dieta para ganar masa muscular es un objetivo común entre aquellos que buscan mejorar su fuerza, su apariencia física y salud en general. Si bien hacer ejercicio de manera continuada desempeña un papel esencial en este proceso, la alimentación también es fundamental, por ejemplo, una dieta para bajar el colesterol.

En este post vamos a ver cómo diseñar una dieta efectiva para ganar masa muscular y cómo nuestros complementos nutritivos y dietéticos y suplementos liposomados pueden ayudarte a optimizar tu alimentación y lograr tus objetivos de acondicionamiento físico.

La importancia de la dieta para ganar masa muscular

La combinación de entrenamiento y alimentación adecuada es la clave para ganar masa muscular de manera efectiva. El entrenamiento estimula el crecimiento muscular pero es la alimentación la que proporciona los nutrientes necesarios para reparar y construir nuevos tejidos musculares. Sin una dieta adecuada, los esfuerzos en el gimnasio pueden no dar los resultados deseados. Aquí puedes ver una guía de nutrición para deportistas.

Para ganar masa muscular, resulta fundamental asegurar un aporte adecuado de tres macronutrientes principales, además de alimentos ricos en antioxidantes.

Proteínas

Las proteínas son los nutrientes más importantes para la construcción de los músculos. Son necesarias para reparar y construir tejido muscular después del entrenamiento. Podemos encontrar proteínas en la carne, el pescado, huevos, productos lácteos, legumbres y suplementos de proteína.

Carbohidratos

Los carbohidratos proporcionan energía para el entrenamiento y ayudan a recargar los depósitos de glucógeno muscular. Opta por carbohidratos complejos como granos enteros, arroz integral y avena.

Grasas saludables

Las grasas saludables son esenciales para la función hormonal y la salud en general. Puedes encontrar fuentes de grasas saludables en los aguacates, el aceite de oliva, nueces y pescado graso. 

Planificación de comidas y suplementos para ganar musculos

Vamos a ver cómo diseñar una dieta para ganar masa muscular que sea efectiva y fácil de hacer, aunque también puedes encontrar una dieta para personas mayores eficaz para sus necesidades.

Consumo calórico

Para ganar masa muscular debes consumir más calorías de las que quemas para conseguir un superávit calórico en tu organismo. Calcula tu necesidad calórica diaria y agrega un exceso de calorías saludables para promover el crecimiento muscular.

Proteínas de calidad

Asegúrate de obtener suficientes proteínas de calidad en tu dieta. Se recomienda consumir alrededor de 1.2 a 2.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día, dependiendo de tus objetivos y nivel de actividad.

Carbohidratos y grasas

Los carbohidratos y las grasas deben complementar tu dieta. Los carbohidratos proporcionan energía para tus entrenamientos, mientras que las grasas saludables respaldan la salud hormonal. Ajusta las proporciones según tus necesidades individuales.

Comida equilibrada

Distribuye tus calorías y nutrientes a lo largo del día en comidas equilibradas. Esto asegurará un suministro constante de energía y nutrientes para la recuperación muscular. Aquí puedes ver una dieta para el hígado graso.

Hidratación

No subestimes la importancia de la hidratación. Bebe suficiente agua para mantener la función óptima de tus músculos y prevenir la deshidratación, ya que puede afectar negativamente en tus entrenamientos.

Comidas antes del entrenamiento

Antes de entrenar es importante ingerir carbohidratos y proteínas para proporcionar energía y nutrientes al organismo, como por ejemplo, avena con proteína en polvo, yogur y frutas o un batido de proteínas con un plátano.

Comidas después del entrenamiento

Después del entrenamiento, opta por batidos de recuperación que incluya proteínas para ayudar en la reparación muscular y la reposición de glucógeno. Por otro lado, un plan de entrenamiento bien diseñado que incluya ejercicios de resistencia y levantamiento de pesas, resulta esencial para estimular el crecimiento muscular. Consulta con un entrenador personal o fisioterapeuta para obtener un programa adaptado a tus objetivos. Aquí puedes ver cómo perder peso sin pasar hambre.

Suplementos clave para potenciar el crecimiento muscular en tu dieta

Estos son algunos suplementos deportivos y liposomados de Fepadiet que te ayudarán a mejorar tu masa muscular:

FEPA-L-GLUTAMINA 500 g

Fepa-L-Glutamina 500 g con sabor naranja o sabor neutro, es un complemento alimenticio a base de L-Glutamina, un aminoácido utilizado para recuperar los músculos en la recuperación muscular después de un entrenamiento. También ayuda a la recuperación de la permeabilidad intestinal, interviene en la composición de las proteínas y repara los tejidos. Se toman 10 gramos diluidos en agua después del entrenamiento.

FEPA-UBIQUINOL 50 mg

Fepa-Ubiquinol 50 mg es un complemento alimenticio a base de coenzima Q10 reducida (Ubiquinol) que ayuda a aumentar la energía. Esta sustancia es fácilmente asimilable por el organismo y ayuda a afrontar los entrenamientos de manera más intensa. El envase contiene 30 perlas y la dosis diaria recomendada es de 1 perla a tomar en ayunas.

FEPA-MAGNESIO + B6 (P5P)

Fepa Magnesio + B6 (P5P) es un complemento alimenticio que contiene magnesio y ayuda a un funcionamiento normal de los músculos junto con un mantenimiento de huesos y dientes gracias a la vitamina B6. Estos nutrientes también contribuyen a disminuir la fatiga y a un buen funcionamiento del sistema nervioso. Además, permite la asimilación normal de la homocisteína. El envase contiene 60 comprimidos y la dosis diaria recomendada es de 1 comprimido al día con abundante agua.

FEPA-CIRCUVEN

Fepa Circuven es un complemento alimenticio liposomado que contiene cúrcuma, Ruscus, Meliloto y Castaño de Indias. Estas sustancias ayudan a un funcionamiento óptimo del sistema circulatorio y a disminuir la sensación de tener piernas pesadas, por lo que ayuda a desarrollar mejor los entrenamientos. El envase presenta 60 cápsulas y la dosis diaria recomendada es de 1 ó 2 cápsulas al día con abundante agua.

Confía en verdaderos profesionales

Como hemos visto, resulta indispensable disponer de una dieta adecuada para ganar masa muscular de manera efectiva. También es importante planear bien los entrenamientos y utilizar suplementos nutricionales de alta calidad distribuidos por marcas de confianza y con una larga experiencia en el mercado.

En Fepadiet te ofrecemos una amplia gama de suplementos nutricionales diseñados para respaldar tu dieta y ayudarte a alcanzar tus objetivos de ganancia de masa muscular. Visita nuestra tienda online para descubrir nuestros complementos y así lograr una musculatura más sólida y saludable.

Además, si eres profesional de la salud, tienes un herbolario, farmacia o parafarmacia y ofreces a tus clientes suplementos alimenticios, puedes unirte a nuestra red de distribuidores. ¡Te esperamos!