Dieta para bajar el colesterol: alimentación saludable para cuidar tu corazón

Una Dieta para bajar el colesterol te ayuda a mantenerlo en unos niveles saludables y esto es esencial para el bienestar general y la salud del corazón. Una dieta equilibrada y rica en nutrientes puede ser la mejor aliada para controlar el colesterol y mantener un corazón saludable. 

En este post vamos a darte las claves para una alimentación adecuada que te ayude a reducir el colesterol con recomendaciones prácticas para incorporar estos cambios en la rutina diaria. También te recomendaremos algunos complementos nutritivos y dietéticos y cómo perder peso sin pasar hambre.

El colesterol y la salud cardiovascular: entendiendo la relación y su impacto

La hipercolesterolemia, o niveles elevados de colesterol en sangre, es un factor de riesgo importante en las enfermedades cardiovasculares. Existen dos tipos principales de colesterol: el LDL (llamado colesterol malo) y el HDL (colesterol bueno). Mantener un equilibrio entre ellos es crucial para prevenir problemas cardíacos. Una dieta rica en grasas saturadas y trans puede aumentar los niveles de LDL, mientras que una dieta equilibrada y rica en fibra puede ayudar a reducirlos. Aquí puedes ver algunos alimentos buenos para mantener el corazón sano.

Estos son los principales alimentos que ayudan a reducir el colesterol LDL (colesterol malo):

Frutas y verduras

Las frutas y verduras son fuentes excelentes de fibra, vitaminas y antioxidantes. La fibra soluble, presente en alimentos como las manzanas, las peras y las avenas, se ha demostrado muy eficaz en la reducción del colesterol LDL. Además, los antioxidantes presentes en las frutas y verduras pueden ayudar a proteger las células del daño oxidativo que está muy relacionado con enfermedades cardíacas. Aquí puedes ver los alimentos más ricos en antioxidantes y el ácido alfa lipoico.

Grasas saludables

Las grasas saludables están presentes en el aceite de oliva, los frutos secos y el aguacate. Estas grasas monoinsaturadas pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL y mejorar la salud del corazón. Por tanto, es importante evitar las grasas saturadas y trans presentes en alimentos fritos y procesados, ya que pueden aumentar los niveles de colesterol malo.

Pescado y ácidos grasos Omega-3

El pescado graso, como el salmón, el atún y las sardinas, es una excelente fuente de ácidos grasos Omega-3. Estos ácidos grasos tienen efectos antiinflamatorios y pueden ayudar a reducir los niveles de triglicéridos en sangre, además de favorecer la salud cardiovascular en general. Aquí puedes ver los ácidos grasos esenciales para conseguir una dieta equilibrada.

¿Qué alimentos deben evitarse en la dieta para bajar el colesterol? 

Estos son los alimentos que recomendamos eliminar en una dieta para bajar el colesterol:

Alimentos procesados

Los alimentos procesados suelen contener grasas trans y saturadas, así como azúcares añadidos. Estos ingredientes pueden elevar los niveles de colesterol LDL y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Además, limita el consumo de alimentos como las galletas, los pasteles, los snacks fritos y las comidas rápidas.

Carnes rojas y embutidos

Las carnes rojas y los embutidos contienen grasas saturadas y pueden elevar los niveles de colesterol LDL. Es recomendable optar por otras alternativas, como el pollo sin piel, el pavo y las fuentes vegetales de proteína, como las legumbres y el tofu.

Recomendaciones para una dieta para bajar el colesterol

Desayuno saludable

Comienza tu día con un desayuno equilibrado que incluya avena, frutas frescas y yogur bajo en grasa. La avena es rica en fibra soluble y puede ayudar a reducir el colesterol LDL.

Almuerzo y cena balanceados

Es importante incluir proteínas magras, como pollo, pavo, pescado y legumbres en las comidas principales. También puedes acompañar tus platos con una variedad de verduras y una porción de granos enteros, como arroz integral o quinoa.

Snacks saludables

Las frutas frescas, frutos secos sin sal y yogur griego bajo en grasa pueden hacer las veces de snacks, ya que proporcionan nutrientes esenciales y sacian el hambre de manera saludable.

Hidratación adecuada

Beber suficiente agua es fundamental para la salud cardiovascular y para tener una buena dieta baja en colesterol, ya que, el agua ayuda a eliminar toxinas y a mantener una circulación sanguínea adecuada.

Reducir el consumo de alcohol

El consumo excesivo de alcohol puede elevar los niveles de triglicéridos y aumentar la presión arterial, por tanto, es importante reducir al máximo el alcohol o hacerlo con moderación.

Suplementos naturales para reducir el colesterol

Los suplementos alimenticios pueden ser útiles para complementar la dieta y asegurarnos de obtener todos los nutrientes necesarios para cuidar el corazón. Por ejemplo, los suplementos liposomados pueden ser una opción muy interesante para complementar tu dieta, así como algunos suplementos deportivos. Vamos a ver algunos de estos suplementos Fepadiet:

FEPA-POLICOSANOL

Fepa-Policosanol es un complemento alimenticio que ayuda a bajar el colesterol, ya que bloquea la síntesis de colesterol y permiten reducir los niveles que sintetiza nuestro organismo. Contiene harina de arroz,  caña de azúcar y policosanol. El envase es de 60 cápsulas y se recomienda tomar 1 cápsula diaria.

FEPA-DREN

Fepa-Dren es un suplemento alimenticio líquido que ayuda a drenar y eliminar las toxinas acumuladas. Además, facilita la eliminación de líquidos y productos derivados de la combustión de grasas. Contiene extracto de romero, cola de caballo, ortiga, diente de león, café verde o té verde, entre otros. Se presenta en un envase de 500 ml y la dosis recomendada es entre 20 y 40 ml diarios disueltos en 250 ml o 500 ml de agua, según la dosis.

FEPA-MONACOLINA K COMPLEX

Fepa-Monacolina K Complex es un complemento alimenticio a base de coenzima Q10, policosanol, extractos de plantas y arroz de levadura roja que ayuda a mantener el colesterol en los niveles normales. El envase contiene 90 cápsulas y se recomienda el consumo de 1 cápsula al día con abundante agua.

Confía en la profesionalidad de Fepadiet

Una dieta para bajar el colesterol no solo beneficia al corazón, sino que también contribuye a la salud y el bienestar general. Cada cambio pequeño cuent y con determinación y paciencia, estarás en el camino correcto para conseguir unos niveles de colesterol saludables y un corazón más fuerte. En Fepadiet disponemos de una tienda online con numerosos complementos alimenticios que te ayudarán para lograr tu objetivo de bajar el colesterol. Es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu dieta o estilo de vida. 

Si eres eres un profesional de la salud que recomienda a sus clientes suplementos alimenticios, o eres propietario de una farmacia, parafarmacia o herbolario te animamos a  unirte a nuestra red de distribuidores. Para cualquier duda o consulta puedes ponerte en contacto con nosotros, estaremos encantados de ayudarte.