Nutrición y dieta para personas mayores: Tips alimenticios para la tercera edad

La nutrición y dieta para personas mayores juega un papel vital en todas las etapas de la vida, y en la tercera edad no es la excepción. A medida que envejecemos, nuestras necesidades nutricionales cambian y es fundamental disponer de una dieta para personas mayores y así conseguir una buena salud y calidad de vida. 

En este post vamos a dar algunos consejos alimenticios importantes para las personas mayores y algunas recomendaciones nutricionales para una dieta equilibrada que promueva el bienestar y el envejecimiento saludable. Además, recomendaremos algunos complementos nutritivos y dietéticos que ayudarán a una alimentación equilibrada en la tercera edad.

Hábitos alimenticios en la tercera edad

A medida que envejecemos es esencial prestar especial atención a nuestros hábitos alimenticios. Algunos factores, como la disminución del metabolismo y cambios en la capacidad de absorción de nutrientes, pueden influir en las necesidades nutricionales de las personas mayores. De ahí la importancia de mantener unos hábitos nutricionales saludables teniendo en cuenta los siguientes puntos:

Mantener una dieta equilibrada

La base de una buena nutrición en la tercera edad es mantener una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos de diferentes grupos alimenticios, como proteínas magras, granos integrales, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa. Una dieta rica en nutrientes proporciona la energía y los elementos necesarios para mantener una buena salud y un sistema inmunológico fuerte, así se evitan afecciones como el hígado graso, entre otros.

Controlar el consumo de calorías

Con la edad, el metabolismo tiende a disminuir, lo que significa que nuestro cuerpo quema menos calorías. Por lo tanto, es importante controlar la ingesta calórica para evitar el aumento de peso no deseado. Opta por alimentos bajos en calorías, pero ricos en nutrientes. Aquí puedes ver algunos consejos para perder peso sin pasar hambre.

Hidratación adecuada

El envejecimiento tiende a reducir la sensación de sed, lo que puede llevar a una hidratación insuficiente. Es crucial asegurarse de mantenerse hidratado bebiendo suficiente agua durante el día. Además del agua, se pueden incluir infusiones y zumos naturales sin azúcar.

Alimentación equilibrada en la tercera edad: la importancia de los nutrientes clave

Estos son algunos de los nutrientes que no deben faltar en la dieta de una persona de la tercera edad:

Calcio y vitamina D

El calcio y la vitamina D son esenciales para la salud ósea y pueden ayudar a prevenir la osteoporosis. Tampoco deben faltar los productos lácteos bajos en grasa, pescado graso, nueces y semillas, ya que son excelentes fuentes de calcio y vitamina D.

Proteínas

Las proteínas son fundamentales para mantener y reparar los tejidos del cuerpo. Por tanto, se deben consumir carnes magras, huevos, pescado y legumbres.

Fibra

La fibra es crucial para mantener un sistema digestivo saludable y prevenir el estreñimiento, una preocupación común entre las personas mayores. Las frutas, verduras, granos enteros y legumbres son buenas fuentes de fibra. También es importante tomar ácidos grasos saludables para el organismo.

Vitamina B12

La capacidad del cuerpo para absorber la vitamina B12 disminuye con la edad, lo que puede llevar a deficiencias. Asegúrate de consumir alimentos enriquecidos con vitamina B12 o considera la posibilidad de tomar suplementos bajo la supervisión de un profesional de la salud.

Consejos prácticos para la alimentación en la tercera edad

Aparte de asegurar una dieta equilibrada, no está de más seguir algunas recomendaciones que pueden ayudar a mejorar la alimentación en la tercera edad:

Comer poco y de manera frecuente

En lugar de tres comidas copiosas al día, es mejor optar por comer menos y más frecuente. Esto puede ayudar a mantener niveles de energía más estables y facilitar la digestión.

Evitar el exceso de sodio y grasas saturadas

El consumo excesivo de sodio y grasas saturadas puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, por eso es necesario limitar el consumo de alimentos procesados, comida rápida y productos con alto contenido de sal y grasas poco saludables.

Incorporar snacks saludables

Los snacks saludables pueden ser una excelente manera de saciar el hambre entre las comidas principales, como por ejemplo frutas frescas, nueces, yogur bajo en grasa o vegetales crujientes.

Consultar con un profesional de la salud

Cada persona es única y las necesidades nutricionales pueden variar según factores individuales. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud o un nutricionista para recibir una evaluación personalizada y recomendaciones adecuadas a las necesidades específicas de cada persona.

Suplementos, vitaminas y minerales esenciales en la alimentación de las personas mayores

Los complementos alimenticios y los suplementos liposomados pueden ayudar a satisfacer las necesidades nutricionales de las personas mayores. Vamos a ver algunos productos de Fepadiet que contribuyen al bienestar y la calidad de vida en la tercera edad:

FEPA-ASTAXANTINA LIPOSOMADA

Fepa-Astaxantina liposomada es un complemento alimenticio a base de astaxantina que destaca por ser un antioxidante muy eficaz. Se caracteriza por proteger a las células y los órganos del daño producido por la oxidación. Además de actuar como antioxidante en la piel, también tiene un poderoso efecto protector en la mucosa gástrica. El envase de Fepadiet tiene 60 cápsulas y se recomienda tomar una cápsula diaria por la mañana. Aquí tienes algunos alimentos ricos en antioxidantes.

FEPA-CURCUMA LIPOSOMADA

Fepa-Cúrcuma liposomada contiene cúrcuma, un suplemento natural con propiedades antiinflamatorias, antimicrobianas, además de favorecer los procesos digestivo y hepático y hacer frente a la depresión. El envase tiene 60 cápsulas y se recomienda tomar 1 cápsula al día con agua.

FEPA L-TEANINA

Fepa L-Teanina es un aminoácido que ayuda a mejorar el sueño, la relajación y el rendimiento cognitivo, aspectos muy importantes en la tercera edad. Aquí puedes ver las vitaminas para mantener el cerebro saludable. El envase contiene 60 cápsulas y se recomienda tomar 2 cápsulas al día con abundante agua.

Aparte de estos complementos alimenticios, los suplementos deportivos pueden ayudar a mantener una buena forma física en las personas mayores. Si buscas suplementos alimenticios que complementen una dieta equilibrada, en nuestra tienda online encontrarás una amplia selección de productos de alta calidad para satisfacer las necesidades nutricionales específicas de las personas mayores. 

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